Разминка

Началась наша тренировка, разумеется, с разминки. И уже здесь Владимир заметил у своего нового подопечного ошибки: - Разминка - важнейший элемент в тренировочной программе! Никогда не жалей времени для того, чтобы качественно разогреть свое тело перед работой с большими весами. Сам я всегда начинаю разминаться с пустым грифом. Очень важно в начале тренировки, когда ты еще, как говорится, «холодный начинать работать с минимальной скоростью. Берем пустой гриф и медленно начинаем с ним работу всей амплитуде. По мере увеличения веса штанги постепенно увеличиваем скорость снаряд а, чтобы к рабочим подходам быть уверенным, что мы качественно разогрелись и можно поднимать предельные веса с Разминка предельной скоростью.
- Понял. Раньше я и на разминке пытался жать быстро. Поэтому, наверное, и растяжения грудных бывали. Сейчас попробую по-твоему -сказал Сергей и поспешил под штангу. Владимир попытался помочь ему снять вес со стоек, но не успел. После окончания подхода он подошел к «злодею»:
- Сергей, я тебе настоятельно рекомендую не стесняться звать ассистента для снятия штанги со стоек при жиме. При самостоятельном взятии штанги твои суставы находятся в невыгодном положении, и ты рискуешь получить травму. Кроме того, когда ты тянешься к штанге, лежащей на стойках, то сбивается прогиб в спине, и техника жима нарушается.
- А я думал, что ассистент нужен только Разминка тогда, когда сил не хватает штангу выжать - удивился ученик чемпиона.
- Оказывается, не все так просто. В каждом деле найдется масса тонкостей, если хорошо в нем разобраться - решил и я вмешаться в тренировочный процесс.
- Отдыхать мне сколько между подходами, умник?
Отдых между разминочными подходами должен быть от 30 секунд на подходе с 2 грифом до 5 минут на заключительном разминочном подходе. А при выполнении тяжелых жимов нужно подбирать время отдыха так, чтобы повторения от подхода походу не слишком отличались (в случае работы с одним и тем же весом). Например, если в первом рабочем подходе ты осилил вес 100 кг, отдохнул 3 минуты Разминка и во втором подходе пожал 100 кг лишь трижды, то отдых был не достаточным и тебе необходимо его увеличить.
- 100 кг на 6 повторений? Да ты что, издеваешься? Я сотню и на 36 повторений пожму!
- Это мы проверим, - подмигнул я Сергею.
- Да, ты не стой. Продолжай разминку.
Пока Сергей разминался, мы с Владимиром наблюдали за его жимом.


documentarfvxdh.html
documentarfwenp.html
documentarfwlxx.html
documentarfwtif.html
documentarfxasn.html
Документ Разминка